לכולנו יש חברים שאוהבים לשתף אותנו בטיפים בדבר הדיאטות המתחלפות משבוע לשבוע, כמו גם במיתוסים המסתובבים ברחבי האינטרנט. לא מדובר כאן בפרסומות לחלבון אלא במכונת שיטות הסרת משקל. האם זה באמת כל כך פשוט? דיאטות הן נושא רגיש, במיוחד כשמדובר בנשים.
אז בואו נפצח את חידת המיתוסים המוכרים ונדבר על מה שבאמת כדאי לדעת.
מיתוס 1: לאכול פחות משווה לרדת במשקל.
שיהיה ברור: לא מדובר במסלול לביית את עצמך. לא הכמות היא שקובעת, אלא איכות המזון. אמנם זה נכון שכמות הקלוריות היא חשובה, אך המזון שאתם אוכלים משחק תפקיד לא פחות מכריע. לירידה מהירה במשקל עם אוכלות חכם
מיתוס 2: פחמימות הן אויבות.
יש המון נשים שמפחדות מפחמימות כאילו הן מחכות להם מעבר לפינה עם בקבוק קולה. אך בחירה נכונה של פחמימות יכולה לתת לנו את האנרגיה להמשך היום. הימנעו מפחמימות מעובדות ובחרו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
מיתוס 3: דיאטה דלת שומן היא בהכרח טובה יותר.
אם הייתי מקבל שקל על כל פעם ששמעתי את זה… שומן בריא, כמו אבוקדו ושמנים טבעיים, הם חלק משגרת תזונה מאוזנת. אז כן, שומן זה בסדר, כל עוד מדובר בשומנים שבהם אפשר לסמוך.
מיתוס 4: דילוג על ארוחות יעזור לרדת במשקל.
עוד לא המציאו את ה"גאון" שישב במשרד ואמר לעצמו "אם אדלג על ארוחת צהריים, אהיה רזה יותר". זה מוביל דווקא לתחושת רעב קיצונית ולתיאבון מוגבר, מה שמקשה על הדיאטה.
מיתוס 5: כל דיאטה מתאימה לכל אישה.
לא כל דיאטה מתאימה לכל גוף. מה שעובד עבור אחת, עלול לא להתאים לאחרת. חשוב להקשיב לגוף שלך ולבחור את הפעולה שהכי מתאימה לך.
מיתוס 6: תוספי תזונה הם הפתרון המושלם.
תוספים הם רק תוספים. כל הוויטמינים והחלבונים לא יביאו לתוצאות ללא תזונה נכונה וצורת חיים בריאה.
שאלות נפוצות אודות דיאטות לנשים:
1. האם דיאטות שונות משפיעות על נשים בצורה שונה?
כן, הורמונים בהריון או במהלך המחזור יכולים להשפיע על התגובות לדיאטות.
2. האם אני צריכה להימנע לחלוטין מפחמימות?
לא! עליך לבחור פחמימות בריאות כמו פירות וגרגרים.
3. כמה קלוריות צריך לאכול ביום?
זה משתנה מאישה לאישה, בהתאם לגובה, משקל ורמת פעילות.
4. האם סוכרים מפירות מסוכנים כמו סוכרים מעובדים?
ממש לא! פירות מכילים סיבים תזונתיים שמאט את ספיגת הסוכר.
5. מה המינון האידיאלי של שומן בתזונה?
כשלושים אחוז מהקלוריות יכול להיות בנראה אידיאלי.
6. איך אני יכולה להפחית את התיאבון שלי?
שתיית מים במהלך היום יכולה לעזור להפחית את התיאבון.
7. האם יש דיאטה שאינה מסוכנת?
דיאטה מאוזנת שלא משמינה ולא גורמת לנזק בריאותי היא הכיוון הנכון.
8. האם תרגול ספורט חשוב לדיאטה?
בהחלט! פעילות גופנית עוזרת לשמור על המשקל, על הבריאות ועל מצב רוח טוב.
9. איך להימנע מאכילה רגשית?
לשמור יומן של אכילה יכול לעזור להבין את הסיבות לרצון לאכול ולהתמודד איתן טוב יותר.
10. כמה זמן לוקח לראות תוצאות מדיאטה?
בדרך כלל, כמה שבועות של תזונה נכונה עם פעילות גופנית לפני שמתחילים לראות שינויים.
לסיום, כשזה נוגע לדיאטות ופולקלור שהולך סביבן, חשוב להפריד בין המיתוסים למציאות. ידעו מה טוב עבורכם,השקיעו בתזונה מגוונת ובריאה, ושימרו על פעילות גופנית שוטפת. היעזרי ב- eatwise כך תראו תוצאות לאורך זמן ולא רק בהקשר של ירידה במשקל, אלא גם באיכות חייכם.