איך בוחרים גיינר מנצח?

גיינר זהו תוסף תזונה האהוב מאוד על הספורטאים. המטרה של התוסף הוא לגרום לכך שהספורטאי יעלה מהר במשקלו אך עם דגש על תרומה למסת השריר.

למעשה המרכיב העיקרי בגיינר זה הפחמימות. מדובר בפחמימות משני הסוגים. פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות.

חשוב לציין כי אנשים הצורכים גיינר אמורים גם כן להקפיד על סוגים שונים של חלבונים. יש חלבונים המתפרקים מהר ויש חלבונים המתפרקים בצורה איטית. חשוב ליצור את השילוב המתאים על מנת שהשרירים ייהנו מאספקה קבועה של חלבונים.

הגיינרים בדרך כלל מכילים מעבר לרכיב הפחמימתי גם מרכיבים מזינים נוספים כמו חומצות אמינו חיוניות, וויטמינים רבים ומינרלים נחוצים.

למי מתאים לצרוך גיינר?

אז אפשר למעשה לחלק את האוכלוסייה הצורכת גיינר, לשלושה קבוצות עיקריות.

  1. אנשים המתקשים להגיע לצריכה הרצויה של מנות חלבון רגילות, אם בגלל חוסר זמן ואם בגלל רצון להגיע למינון הרצוי בלי לאכול כמויות גדולות של המזונות הרצויים.
  2. אנשים רזים מאוד שצריכים להעלות משקל מסיבות רפואיות.
  3. ספורטאים שרוצים להתאמן ולהגדיל את מסת השריר.

על מה יש לשים דגש בבחירת הגיינר?

חשוב לשים לב כי בוחרים גיינר שיש בו פחמימות מורכבות ולא סתם סוכר ופחמימות פשוטות. היום כבר כולם שמים דגש על כך שיהיו אלו פחמימות מורכבות וטובות, כאשר ברוב המקרים הבחירה היא בפחמימת הבטטה. יש בבטטה הרבה מאוד יתרונות הן מבחינת הפירוק של הפחמימה והן מבחינת ההרכב הבריא שלה.

סוג החלבון

חשוב לשים דגש על בחירה נכונה בסוג החלבון בגיינר שהוא זה שמסייע יותר מכל בספיגה הנכונה של תוספי תזונה.

אין ספק כי כאשר תבחרו נכון את המוצר אתם גם תרגישו בתוצאות ותבחינו בהבדלים. 

אז שיהיה לבריאות ולתועלת…

עצות נוספות מבית מרטה

בדיקות קרדיולוגיות

בדיקות קרדיולוגיות

קרדיולוגיה היא המחקר והטיפול בהפרעות בלב וכלי הדם. אדם הסובל ממחלת לב וכלי דם, יכול לפנות לקרדיולוג, איתו יוכל להיוועץ באשר לטיפול המתאים לו. אז

קרא עוד»
השתלות שיער בטורקיה

השתלות שיער בטורקיה

השתלות שיער בטורקיה נדרשות עבור מי שיש לו מחסור בשיער. ישנם כמה סוגי מחסור ולא כל אחד מהם מתאים להשתלת שיער. החדשות הטובות הן שמי

קרא עוד»

קרע במיניסקוס – מה עושים?

תופעה של קרע במיניסקוס אצל ספורטאים ואנשים מבוגרים נחשבת לנפוצה, וחומרת הפציעה לרוב תהיה  תלויה בנזק שנגרם כתוצאה מהקריעה. מצב כזה עלול להוביל לעומסים כבדים

קרא עוד»