המדריך למשתמש המתחיל: שימוש נכון באבקות חלבון

מתלבטים בין אבקת חלבון בטעם קרם עוגיות ובין אבקה בטעם בננה? רגע לפני שתכריעו ותשתו את השייק הראשון שלכם, אנו שמחים לשתף אתכם ב-5 דגשים לשימוש נכון, אחראי ובריא באבקות. 

1.לפני השייק הראשון: כמה חלבון עליכם לספק לגופכם בכל יום?

רגע לפני שאנחנו מעמיקים בנושא אבקות חלבון, חשוב להתעכב על דבר מהותי: כמות החלבון היומית המומלצת לכם! אז לא, אינכם צריכים להמר כמה גרמים חיוניים לכם, אלא שתוכלו לקבל מענה מדויק הודות למחשבון החלק שלנו. כאן באתר, זמין לשימושכם – ללא עלות או התניות אחרות, מחשבון חלבון מתקדם. ואיך זה עובד? די בקלות: הזינו את נתוניכם האישיים, ותוך שניות תקבלו המלצה באשר לכמות החלבון שעליכם לספק לגופכם.

2.שימוש נכון מתחיל באבקות חלבון איכותיות

אי אפשר לדבר על שימוש נכון באבקת חלבון, מבלי לדבר על איכות האבקה. כפי שאתם יודעים (וככל הנראה, טוב יותר מאיתנו), יש בשוק המון (!) מותגים ואבקות המתחרים זה בזה. באופן טבעי, ישנן אבקות איכותיות יותר לצד אבקות שתרומתן מעטה. לפני שאתם נותנים אמון במותג/אבקה, בדקו לעומק את הערכים התזונתיים שלה: כמה גרם חלבון יש במנת הגשה, כמה קלוריות בכוס שייק מוכן, וסך השומנים, הפחמימות והסוכרים שבאבקה.

3.מכינים שייק? מדדו את הכמות המומלצת

שימוש נכון באבקה נשען בין היתר על מדידת הכמות. אנו מציינים זאת משום שככל שמשתמשים יותר באבקות, כך נוטים למדוד אותן פחות. ומדוע חשוב בכלל למדוד את מנות ההגשה? משום שעליכם להגיע ל-X גרם חלבון ביום. לא מודדים את משקל המנה במעמד הכנת השייק? אתם עלולים להגיע למצב בו תחסירו מגופכם חלבון או תגדשו אותו בכמות גבוה מזו שהומלצה לכם. מנת הגשה נחשבת כ-33 גרם, וזו תספק לכם כ-26 גרם חלבון בשייק. 

4.תפריט בריא לא יתבסס רק על משקאות חלבון, אלא גם עליהם

משקאות החלבון מפנקים, מספקים, משביעים ו"עושים את העבודה" – מזינים את הגוף בכמות גבוהה של חלבון איכותי. מסיבה זו, פעמים רבות קל לוותר על ארוחות מלאות לטובתם. זכרו כי גופכם זקוק לדברים נוספים מלבד החלבון, כאלו שהאבקות לא יכולות בהכרח לספק לו. הבטיחו כי התפריט שלכם כולל משקאות חלבון וחטיפי חלבון, אך גם מזונות – מהחי והצומח, העשירים בחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ועוד. 

5.שלא יערבבו אתכם: מהו הנוזל המומלץ ביותר למשקאות חלבון?

שידוך בין 33 גרם אבקת חלבון ובין נוזל, יצור בעבורכם שייק חלבון מפנק ובריא! השאלה הגדולה: באיזה נוזל לבחור? אם תשאלו את המאמנים ותזונאיות הספורט, כולם ישיבו פה אחד כי הנוזל המומלץ ביותר הוא מים. הסיבה? הוא הכי בריא, נטול קלוריות ויש בו אפס שומנים ופחמימות. אלו מכם שרוצים בכל זאת להעשיר את השייק, יכולים לבחור בנוזלים איכותיים ובריאים כדוגמת חלב שקדים ללא סוכר או מיץ פירות טבעי.

לרכישת מוצרי חלבון בקרו באתר אולאין