"`html
האם ידעת כמה גרם חלבון יש בקופסת טונה?
אם אי פעם התמודדתם עם השאלה הזו תוך כדי שיחת חולין על תזונה ובריאות, אתם בוודאי לא לבד. קופסת טונה נתפסת על ידי רבים כמנת פחמימות קלילה ובריאה, אך מה עם התוכן התזונתי שלה? במיוחד, כמה חלבון אנחנו מקבלים מכל קופסה? בואו נדבר על זה!
חלבון – הסופר סטאר של התזונה
למעשה, חלבון הוא אחד מיסודות התזונה שלנו. הוא חשוב לבניית תאים, לאנרגיה ולעוד הרבה תהליכים חיוניים בגוף. אם נרחיב את הדיון על טונה, נגלה כי מדובר במקור מצוין לחלבון.
אז כמה חלבון יש בקופסת טונה?
בתוך קופסת טונה, לרוב נמצא כ־20-25 גרם חלבון ב־100 גרם. אם קיבלתם קופסה של טונה במשקל של 150 גרם, אתם מקבלים משהו כמו 30-37.5 גרם חלבון. מה זה אומר? זה אומר שהגעתם לעסקה טובה, עם כמות חלבון המאפשרת להשאיר אתכם שבעים לאורך זמן.
- חלבון איכותי: טונה מכילה חלבון שלם, מה שאומר שהיא מספקת את כל חומצות האמינו שהגוף זקוק להן.
- קלוריות נמוכות: קופסת טונה אינה מכילה הרבה קלוריות, כך שהיא מתאימה אם אתם שואפים לשמור על משקל.
- נוחות השימוש: קופסה של טונה קלה מאוד לשימוש – פשוט פותחים ו… אוכלים!
מסתבר שיש גם דברים נוספים!
בנוסף לחלבון, טונה מכילה גם *אומגה 3* – חומצת שומן חשובה במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם. כל כך הרבה יתרונות באוכל אחד? בהחלט אטרקטיבי!
שאלות נפוצות על טונה וחלבון
- כמה חלבון יש בטונה במים לעומת טונה בשמן?
באופן כללי, התכולה לא משתנה יותר מדי – כשיש לכם טונה במים או בשמן, כמות החלבון נותרת דומה. פשוט זה טעים – תבחרו לפי הטעם האישי! - האם חלבון מהטונה זהה לחלבון מעוף?
אם נבחן את הרכיבים, אמנם יש שוני בין החלבון מהטונה לזה מעוף, אבל שניהם מספקים חלבון איכותי. - האם לקופסת טונה יש תאריך תפוגה?
כמו כל מוצר קונסרוואה, גם פה יש תאריך תפוגה שחשוב לעקוב אחריו.
דרך מעניינת לגוון את הארוחות
אז בואו נדבר על איך לשלב טונה בתפריט היומיומי שלכם. זה לא רק מדובר בסנדוויץ' של טונה שפשוט חותכים לחצי. יש שלל דרכים לאכול טונה!
- סלט טונה: תוסיפו ירקות, קטניות, ואפילו ביצים כדי לשדרג את הארוחה.
- פסטה עם טונה: הצעת מנה קלילה ומזינה, שמספקת פחמימות וחלבון כאחד.
- קערת טונה: פשוט להניח את הטונה על אורז, קינואה או תפו”א. פשוט, טעים ומלכותי!
מה לגבי כמות המלח?
על טונה בקופסאות לרוב יש שטף מלח. אז מה עושים? כדאי לבחור את הגרסאות עם פחות מלח או כמובן לשטוף את הטונה לפני השימוש.
סיכום – להרגיש טוב ולאכול טוב!
טונה יכולה להיות בן זוג מצוין בכל ארוחה יום יומית. עם כמות מרשימה של חלבון, קלוריות נמוכות ותוספות טובות רבות, אין פלא שהיא אחד המזונות הפופולריים בקרב תזונאים ובשלנים. במיוחד בעידן בו אנחנו רוצים לצרוך יותר חלבון בקלות – טונה היא פתרון מצוין. אז בפעם הבאה שאתם פותחים קופסה, זכרו שאתם לא סתם מקבלים טעם נהדר – אתם גם מזינים את הגוף שלכם.
"`