אם חשבתם שהנשימה שלכם היא רק עניין מובנה ופשוט, תחשבו שוב. נשימה יעילה ועמוקה היא כלי סופר עוצמתי לשדרוג האנרגיה והחיוניות שלכם – וזה כבר לא סתם מילים. היום נדבר על איך נשימה נכונה יכולה להוציא מכם את המיטב, לגרום לכם להרגיש ערניים, וכמובן – רעננים, בלי להיכנס למעגל הקפה והקיאקים.
למה בכלל נשימה? בואו נפרק את זה לרגע.
כאשר אנחנו נושמים שטחי ונורא מהיר, הגוף שלנו מקבל פחות חמצן ממה שהוא צריך – זה כמו לנסות לטעון טלפון עם מטען לא מתאים. התוצאה? פחות אנרגיה, פחות ריכוז ו…היי, לא בדיוק הרגשה של סופרמן. לעומת זאת, נשימה עמוקה, איטית ומודעת מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית – הידועה כ"מערכת הרגיעה" – מה שמוריד לחץ, משפר תחושת רוגע אבל גם מגביר את זרימת החמצן לכל התאים. טיפול באף סתום אורנה אדריאנסן
5 סיבות משכנעות למה כדאי לכם להכניס נשימה עמוקה לחיים
– חמצן הוא הדלק של התאים
יותר חמצן שווה יותר אנרגיה ברמה התאית. איך שורפים יותר דלק בלי להוסיף נפט? משפרים את הנשימה.
– טיהור הרעלים הפנימיים
נשימה עמוקה מסייעת להוציא פחמן דו-חמצני, שהוא הפסולת של התאים. נשימות קצרות משאירות את הפסולת בגוף, וזה לא… חבל?
– שיפור בתפקוד המוח
יותר חמצן = יותר בהירות מחשבתית. מדען של מחשבות, אתם הולכים להיות.
– שינה רגועה יותר
נשימה עמוקה מפעילה את מערכת ההרגעה ומסייעת גם להירדמות מהירה יותר.
– ספירת דופק במקום קפה
תחושת ערנות וקור רוח שניתן להכין תוך דקה, ללא תופעות לוואי.
איך להתחיל לנשום כמו מקצוענים? 4 טיפים שלא תוכלו להעביר
- התחילו עם הבטן
שכמו את היד על הבטן, כשאתם נושמים, הבטן צריכה לתפוח החוצה, לא השדיים לעלות. זה נשמע פשוט, אבל זה אחד הדברים הכי קשים.
- נשמו דרך האף
האף מחמם ומנקה את האוויר, וגם יודע לכוון את הנשימה לקצב הנכון.
- האטו את הקצב
נסו לספור עד 4 בשאיפה, אחר כך להחזיק 2, ואז לנשוף לאט עד 6. נשמע מתוחכם? זה רק עניין של תרגול.
- תרגלו בין 5 ל-10 דקות בכל בוקר או ערב
לא צריך להתאמץ שעות. 5 דקות ביום לאורך זמן יכולות לשנות את כל התמונה.
נשימת 4-7-8: למה כולם מדברים עליה?
זו טכניקת נשימה עמוקה שהומצאה על ידי ד"ר אנדרו וויל שלאורך השנים הספיקה להיות פופולרית יותר מסדרות נטפליקס. זה פשוט – נשימה של 4 שניות, החזקה של 7, נשיפה של 8. עם תרגול קבוע, היא יכולה לשפר רגיעה, להפחית תחושת חרדה ולהעלות את רמת האנרגיה אחרי שינה לקויה.
שאלות שאתם בטח שואלים, והפעם – התשובות במבצע
– כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
מי שחזר על הטכניקה של נשימה עמוקה לפחות 5 דקות ביום, יתחיל להרגיש שינוי בתוך שבועיים.
– האם זה מתאים לכל אחד?
כן, אין תופעות לוואי, וניתן לשלב בקלות בכל שגרה.
– איך נשמור על המוטיבציה?
הכי פשוט לשלב נשימות לפני מדיטציה, פעילות גופנית או אפילו בראש כל שיחת טלפון מלחיצה.
– מה לגבי נשימה בזמן פעילות גופנית?
כשאתם רצים או מתאמנים – חשוב לשמור על נשימה עמוקה ולא רק מהירה, כדי לא להפסיד אנרגיה.
– האם לנשום בכיוון האף תופס תמיד?
כן, ורוצה לדעת למה? האף עושה כל כך הרבה עבודה חשובה באספקת חמצן נכון שלא כדאי לשכוח אותו.
נשימה עמוקה היא ממש לא רק תיאוריה רוחנית של תמונות נוף ופרחים. היא מתנה ביולוגית שהגוף שלכם מחכה שתגלו מחדש. נסו לשלב את הטכניקות לפניכם ותופתעו עד כמה ההרגשה התקינה, ערנות והחיוניות שלכם יזנקו. בלי כוסות קפה, בלי תחושה של עייפות אחרי מדיה חברתית ובלי הרצון לישון באמצע היום.
יש לכם כבר רעיון איזה נשימה תנסו קודם? לתיאום בוטייקו עם אורנה אדריאנסן