"`html
כמה פחמימות צריך לאכול ביום במסה?
האם ראיתם פעם סוס שדוהר בלי להניע את רגליו? רגע, אתם לא מכירים את זה? מה עם גוף אדם בלי פחמימות? זה בערך אותו הדבר! אם אתם מתקדמים לבנות מסה ורוצים להרגיש שאתם מתפוצצים מעוצמה, אתם צריכים להבין את תפקידי הפחמימות בתהליך הזה. אז, כמה באמת כדאי לאכול ביום?
פחמימות: הדלק של הגוף
מאחורי כל אימון קשה עומד נושא אחד: אנרגיה. פחמימות הן הדלק של הגוף. במהלך האימון, הגוף מתשמש באנרגיה הזו כדי להפיק את המיטב מכל חזרה. אבל מה הם למעשה פחמימות?
- פחמימות פשוטות: מדובר בממתקים, משקאות מתוקים ופרי. הכניסה שלהם לגוף מהירה ומספקת דחף אנרגטי מיידי, אבל מאוד משתנה.
- פחמימות מורכבות: תמצאו אותן ביצים, כלומר קטניות, דגנים מלאים ותפוחי אדמה. זה המזון שיספק לכם אנרגיה מתמשכת.
אז כמה באמת צריך? העניין הוא זה תלוי בגורמים רבים: משקל, גובה, גיל ורמת פעילות גופנית. להלן המדדים הבסיסיים:
מדדים מומלצים
בדרך כלל, תזונאים ממליצים על 3 עד 7 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף. זה אומר שאדם שוקל 70 ק"ג, יזדקק בין 210 ל-490 גרם פחמימות ביום. לכאורה, זה נשמע הרבה, אבל אל תשכחו שכל אחד מגיב אחרת לפחמימות.
מה ההתאמות הנדרשות לפי סוג אימון?
חשוב מאוד להבין שהצרכים שלכם עשויים להשתנות בהתאם לאימון. אם אתם מתאמנים באימון כוח, הצרכים שלכם יהיו שונים מאי אלו שמתאמנים בריצה.
- אימוני כוח: דורשים בדרך כלל יותר פחמימות מורכבות לתמיכה בצמיחה ובשיקום שרירים.
- אימוני סיבולת: ידרשו יותר פחמימות פשוטות כדי להעניק לכם את הדחף האנרגטי במהלך האימון.
שלושה חששות לגביי פחמימות
בואו נודה בזה, יש לא מעט דעות קדומות על פחמימות. אין הערכה מדויקת מתי הם נהפכים למשהו רע. הינה כמה שאלות נפוצות:
השאלה הראשונה: האם פחמימות משמנה?
לא בהכרח. כל דבר בידיים שלנו. אם אנו צורכים פחמימות ומקפידים על תזונה מאוזנת ואימון קבוע, אין סיבה שצפוי לנו להוסיף משקל.
איזה סוג פחמימות כדאי לבחור?
פחמימות מורכבות! זה אומר לחפש את הדגנים המלאים, ירקות, ופירות. הקפדה על הצריכה שלהם תעזור לכם להרגיש שבעים יותר.
האם כדאי לצמצם את צריכת הפחמימות לאורך היום?
למעשה, טיפולים רבים ממליצים להפיץ את הכמות לאורך כל היום ולשלב עם חלבונים ושומנים. לא לפחיד, פשוט לדאוג לתכנון מתוחכם של הארוחות!
לדאוג לתחושת ה"בטן הבחירה"
אחד הדברים החשובים בתהליך בניית המסה הוא לשים לב לתחושות שלכם. אם אתם מרגישים כבדים מדי או לא מרגישים נעים, אולי הגיע הזמן לבצע שינויים. האזנה לגוף היא המפתח להצלחה. אז גם אם אתם רוצים לחסוך לאכול פחמימות, יש לדעת מה הגוף שלכם מבקש!
סיכום: לגשת לבחירות הנכונות
בנייה של מסה לא מתבצעת בלחיצת כפתור, אבל עם תכנון נכון וצד פנימי חיובי, אתם יכולים לשפר את התוצאות שלכם באופן משמעותי. הקפידו לשלב פחמימות איכותיות ואימוני כוח יומיומיים. בסופו של דבר, פחמימות הן החלק החשוב והלא מובן מאליו בתהליך הזה. בדקו את הצרכים שלכם, קחו את הזמן שלכם, ותהנו מהתהליך. מי יודע, אולי תגלו אתם מחדש את האהבה לפחמימות בדרך!
"`