אימוני ספורט לנשים בהריון

אם אתן בהריון ואתם מעוניינות לשמור על כושר גופני, מוטב שתדעו כי אימוני ספורט לנשים בהריון לא רק שהם טובים הם גם מומלצים. לספורט בהריון מספר יתרונות לאישה. כל עוד בדקתן תחילה עם הרופא שהוא מאשר לכן לעסוק בספורט במהלך ההריון ואין סיכון לעובר או להתפתחות ההריון, תוכלו להתאמן באופן מקצועי תוך כדי התחשבות בשבוע בו אתן נמצאות.

אימוני ספורט לנשים בהריון – דגשים חשובים

ספורט מומלץ לנשים בהריון במהלך ההריון ניתן לעשות ספורט שאינו מסכן את העובר והאם. רצוי להימנע מספורט בעל השפעה חזקה או כזה שעלול לגרום לנפילות או התנגשויות כמו ריצות, קפיצה לגובה, קפיצה למרחק, משחקי כדור בקבוצות ועוד.

בנוסף, נשים שלא עשו ספורט לפני ההריון צריכות להתחיל בתרגילים מתונים בלבד. מי שכבר התאמנה לפני ההריון יכולה להמשיך לעשות זאת אם הרופא ימליץ לה על כך.

אימוני ספורט בהריון – אימונים מומלצים

  • שחייה: במהלך שחייה קבוצות שרירים רבות מופעלות. שחייה ידועה כעוזרת להפחית את עומס הגב.
  • הליכה בקצב לא מהיר: הליכה ידועה כמקלה על זרימת הדם ועוזרת במניעת בעיות במחזור הדם.
  • רכיבה על אופניים ביתיים: רכיבה אל אופניים ידועה כמשפרת את זרימת הדם.
  • יוגה: משפרת את מנח הגוף ועוזרת להרפיית הגוף והנפש, מכינה את האישה ללידה.

פילאטיס: מגביר את הגמישות והסיבולת וגם מקדם את זרימת הדם באזור הבטן.

האינטנסיביות וסוג הפעילות הגופנית המתאימים לכל אישה יהיו תלויים בצורה הפיזית שלפני ההריון ואיך מתפתח ההריון. בדקו מתוך אימוני כושר באינטרנט ובחרו ספורט שאתן אוהבות להרגיש בו נוח. כדי שתהנו ותהיו רגועות בזמן שאתן משפרות את בריאותכם.

כמו כן, פעילות גופנית במהלך ההריון תעזור לכן להיות בכושר לקראת הגעתו של התינוק ולהיות מסוגלות להתאמן אחרי הלידה. 

אימון נעים ובטוח!

 

כללי
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
טיפים לאימון כושר ביתי
היום, כשכולנו מבלים את רוב זממנו בתוך קירות הבית שלנו, קל מאוד ליפול לשגרה לא בריאה, לאכול ג׳אנק פוד...
קרא עוד »
דצמ 23, 2020
גידול צמחים בבית
צמחים, צריכים להיות מרכיב חיוני בכל עיצוב פנים. הצבע הירוק של הצמחים מאיר חללים פנימיים (גם אם הם לא...
קרא עוד »
מאי 12, 2021
הכל על פילאטיס
פילאטיס הוא תרגיל שעוזר לך לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך. זוהי צורת פעילות גופנית המתמקדת...
קרא עוד »
יונ 11, 2022